Урок 3
Ограничения.
Деньги.
Быть видимым.
Тело.
Цель этого урока: обнаружить ограничения и научиться проходить сквозь них
(и использовать для этого тело)
Основные видео
Александра Вильвовская: Тролли
Александра Вильвовская: Уверенность и статус
Марк Уолш: Body of Barriers | Телесные блоки. (включите субтитры - СС)
Марк Уолш: Unfucking Yourself | Решить свои проблемы. (включите субтитры - СС)
Александр Вильвовская: Деньги
Марк Уолш: Top tips for unfucking yourself | Как разобраться со своими проблемами. (включите субтитры - СС)
Дополнительные видео
Марк Уолш: Yes and No | "Да" и "Нет". (включите субтитры - СС)
Марк Уолш: Self-abuse | Самоуничижение. (включите субтитры - СС)
Основные задания
1
"Охота на троллей".
Тролли — это термин, который мы используем для описания привычных паттернов, которые когда-то очень помогли (вероятно, когда мы были ребенком), но сейчас они нас ограничивают. Ключевой момент состоит в том, чтобы идентифицировать их и рассматривать их больше как паттерны, а не как самих себя. Посмотрите видео о троллях до того, как начнете делать упражнение.
Упражнение. Составьте список из двух или трех троллей, на которых, по вашему мнению, следует обратить внимание. Обратная связь от кого-то, кто знает вас, будет полезной.
Вот несколько примеров типичных троллей:
- Я уже все знаю
- Я не достаточно хорош, чтобы преуспеть
- Это должно быть весело
- Я должен быть идеальным (синдром отличника).
Перечислите ваших главных троллей. Дайте им глупые имена, поблагодарите их за всю помощь, которую они вам оказали в жизни и сообщите им, что ваша жизнь меняется и пусть он пока подождет и не беспокоится.
Опишите, как каждый из троллей выглядит телесно и телесно в вас проявляется. Попробуйте отследить, что приводит вас в это состояние (ситуации, люди, фразы и т.п.).
Как именно вы можете наблюдать на своими троллями и как вы можете управлять ими, когда они появляются? Запишите в Журнал практики свои наблюдения.

2
Финансовая осознанность.
Будьте внимательны к каждому взаимодействию с деньгами на этой неделе. Когда вы тратите деньги, записывайте, на что вы их потратили. Когда вы берете в руки купюры или отдаете кому-то деньги, обратите внимание на телесные ощущения. Насколько это возможно, ведите учет оборота средств, учитывая как то, что вы делали с деньгами, так и то, что вы при этом чувствовали.
Записывайте в Журнал практики свои наблюдения.
3
Быть видимым.
Часто нашим ограничением оказывается страх оказаться видимым в своих проявлениях, действиях, желаниях и целях. Видимость делает нас уязвимыми, но эта уязвимость может стать менее опасной благодаря тренировке.
Следующие 5 дней каждый день делайте что-то, что сделает вас более видимым и при этом честным. Можно опубликовать пост в социальных сетях, рассказав честно о своих мыслях, планах,чувствах (идеально, если он в чем-то будет противоречить общепринятому). Можно подходить на улице к незнакомцам (приятным!) и представляться или говорить комплимент. Можно одеться необычно или танцевать среди толпы. Придумайте, что вас будет шагом вперед в сторону больше видимости и сделайте это.
4
Записывайте в Журнал практики:
- свои наблюдения за троллями: какие они и как проявляются телесно, эмоционально или в мыслях, как вы с ними договариваетесь и как они уменьшают свое влияние, что меняется (телесно, эмоционально, в действиях), когда они уходят;
- запишите свои наблюдения при взаимодействии с деньгами: в каких движениях и тенденциях тела проявляется ваше привычное отношение к деньгам;
- запишите свои действия "большей видимости" и свои ощущения в ходе выполнения этого задания. Что помогало вам преодолевать ограничения?
- продолжайте записывать свои наблюдения в процессе сканирования тела ("когда я сканирую тело, я замечаю...",
"после сканирования тела я чувствую себя..."). Особое внимание обратите на то, меняется ли ваше общее внимание к телу в процессе прохождения этого курса.

Дополнительные задания (если у вас осталось время)
1
Истории про деньги.
Продолжите это предложение «Деньги — это…». Составьте как минимум 10 вариантов продолжения. Сделайте это упражнение настолько быстро, насколько это возможно. Как вы думаете, какие убеждения о деньгах были вам привиты с детства? (Например, «Это опасно» или «Их всегда не хватает».)
2
Соберите свой "Жизненный клуб"
"Жизненный клуб" — метафора, объединяющая людей, сообщества, образы, которые для нас важны. Этот клуб может нас поддерживать (и в общем этим он для нас ценен). Мы можем добавлять в него людей или исключать кого-то из него по своему усмотрению. (О том, как собрать свой предпочитаемый жизненный клуб — в статье эксперта программы Purpose Black Belt: Смысл. Деньги. Польза Ольги Зотовой). Но этот клуб больше чем метафора, это очень конкретные поддерживающие телесные ощущения, мы можем его "втелеснить". И вот как это делается:
- представьте свою цель и обратите внимание на телесные ощущения, чувства и мысли, которые при этом возникают. Возможно, вы обнаруживаете ограничения, страхи, троллей;
- представьте, что позади вас стоят все те люди (реальные и виртуальные), которые вас поддерживают, разделяют ваши ценности и стремления. Есть ли разница в ощущениях, чувствах и мыслях?

Следующий урок — через 5 дней. Проверяйте почту
© Александра Вильвовская
© Mark Walsh
© Purpose Balck Belt
Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена или распространена без письменного согласия Правообладателей
Made on
Tilda